登录  注册 退出
微信spaooo
  1. 武汉spa > 武汉spa按摩

到底怎样才能建立一个健康的生活习惯?

作者: 日期:2021-01-18 13:47:04 点击数:

 从今年1月15日起,我发誓每周要跑步四次,并且在周一到周五都不吃任何甜点,然并卵。不过,我肯定不孤单。不信?那请你也回忆一下年初的计划好不好??。

  想要改变这种情况,单单靠提高健康相关知识,了解不健康生活对身体的影响是不够的。   但是,有研究表明,一些小技巧可以让我们更积极,提高完成计划的可能性。       一    提醒自己,我行的   如果你不愿意吃除了油炸蔬菜之外的蔬菜,当你面对这种事实,便很容易陷入一个自我厌恶的情绪中。但我们都希望对自己感觉良好。所以,当我们看到一些有关错误的行为会导致健康风险的信息时,我们更可能选择视而不见,而不是立刻去改变自己的行为。   提醒你自己,你是一个很棒的人,这个简单的方法就能提高你改变自己的意愿。   但你也不必对着镜子鼓励自己说:“我是最伟大的人。”   这就好比你为自己的价值观、人格和处事能力骄傲一样简单。这样做,能够让你不再聚焦于自己做得不那么好的事情。       二    给自己一个改变的动力   已经有研究证实,在人们戒烟、或者让孩子多吃蔬果时,金钱奖励有助于人们达到相应的目的。这也是很多工作场所提供财政奖励(如现金、提高或降低健康储蓄账户中的保险费)来鼓励员工参加体育锻炼,或参加其他有益健康的活动。   你可以用自己的钱为自己设计一个激励体系(单身 ?? 的福利)。   目前,市面上有 StickK 和 Healthy Wage 这两家公司,就是让人们自己设定健康目标,然后自己出钱赌自己能够达到这个目标。    StickK 就有一个“承诺合同”,合同中规定,如果你没有达到自己的目标,那么你的钱将会付给另一个指定的人或者机构(比如你不看好的慈善机构)。   而 HealthyWage 则是一家专注于赌自己制定的减肥目标为主的公司,你为自己设定减肥的目标与实现,并支付一些现金。如果你在时间内达到了目标,公司将会给你一个财政奖。但如果你没有达到目标,你就失去了预付款。       我可不可以赌自己达不到目标   三    将你的计划明确到细节   白日梦不能改变你的生活。   一些研究表明,将目标详细规划到时间、地点以及方法后,人们更容易将行动的意愿转化为具体的行动。   举个例子,当我要跑步时,不应该说“我要跑步了”,而应该说“我打算每周二到周五,在日托所附近下车,换上跑鞋跑回家,风雨无阻。”   这些具体的实践计划似乎能更好的帮我们提高运动意图,同时也能帮我们建立健康的饮食习惯。       听着歌儿跑着步,多开心   四    把“想要做”与“应该做”结合起来   我们如何去做自己不那么喜欢做的事情?这里教大家一个小技巧——将这些事情与我们特别喜欢做的事情结合起来。这就是所谓的“诱惑捆绑”。   挑一些自己喜欢做的事情,然后只在我们运动或者培养其他好习惯时做。2014年的一项研究表明,当人们只能在健身房中听他们想听的 iPods 中的有声读物时,他们去健身房的次数会增加。   我还发现,对我自己而言,诱惑捆绑的影响力会随着时间推移而减少。我发现,当我坚持某项习惯时,我需要新鲜的、持续吸引力的“诱惑”。所以我会在散步或者做家务时听自己喜欢的长篇新剧集的播客。       五    改造你的环境   你可以只专注于自己的目标,但你也可以看看你周遭的环境,看看它是否支持或破坏你的健康目标。   当然,这些布法罗鸡肉、羽衣甘蓝和蘑菇酿看上去很美味,但它们与盐和玉米糖浆相比,后者才是你的大脑真正、真正想要的东西。   康奈尔大学的研究人员在其调查结果中发现:混乱的厨房会鼓励人们暴饮暴食,与超重的人一起吃饭可能让我们吃更多的食物,用彩旗和漫画来对水果与蔬菜进行营销则可让孩子吃得更多,而灯光昏暗的餐厅环境则与不太健康的膳食选择有关。   看看上面的一些因素   再想想你周围的环境   有没有需要改进的地方呢?  

随便看看