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研究发现:身体需要折腾才健康!

作者: 日期:2021-01-17 15:18:02 点击数:

 纳西姆·尼古 拉斯·塔勒布是美 国 一 位 令 人 敬 畏 的 风 险 管 理 理 论 学者,一生专注于 研究运气、不确定 性 和 概 率 。 他 的 畅销书《反脆弱:从不确定性中受 益》大胆提出并定义了“反脆弱”一 词,掀起了一场思想革命。 大家都知道“脆弱”的意思,指 事物易碎易折、经不起挫折,而坚 韧说的是强固有力、不易摧毁。那 脆弱的反义词是坚韧吗?塔勒布 认为不是,“脆弱的反义词应是反 脆弱。”诸多研究发现,人体有反脆 弱性,遵循这个特点,刻意给自己 适当的打击,时不时折腾自己一 下,会让人充满活力,更健康。

适度打击,身体更强壮 石头是坚韧的,滴水给它带来 的损害很小,但再微小的损害也架 不住日积月累,终究滴水穿石。可 见,坚韧只能将打击造成的伤害变 得微小,却无法修复。 比坚韧高级的是“复原力”。 复原力让事物抵抗冲击,保持原 状,比如一石激起千层浪后,水面 会恢复平静,就像什么都没发生。 反脆弱则更高级,外来伤害不 仅不能将其摧毁,一旦外力消失, 创伤还可自行修复,并使自身变得 更强大,以抵抗更猛烈的伤害。正 如德国哲学家尼采所说:“杀不死 我的,只会让我更坚强。” 在自然界和人类历史中,反脆 弱随处可见。面对野狼的威胁,羚 羊群才会机敏而警惕;在竞争环境 中,成熟的企业才会崛起;经历过 外族侵犯,一个国家才被唤起强烈 的民族意识和发展决心。 反 脆 弱 性 在 人 体 中 同 样 存 在。医生们很早就发现,腿骨骨折 复原后的儿童,两条腿会变得不一 样长,是伤腿变短了吗?不是!而 是骨折刺激骨骼修复和增长,伤腿 反而长得更长。根据这个原理,医 生们发明了断骨增高术。 细菌或病毒进入人体后,会对 人体造成打击,但绝大多数情况 下,人体并未因此变得虚弱,而是 免疫力变得更强。正如温室里的 花朵无法适应外界的风吹日晒,无 菌条件下养大的裸鼠无法在自然 空气中存活,未经感冒病毒历练过 的孩子也无法变得更强壮。 锻炼的本质是对身体进行适 度打击,也利用了人体的反脆弱 性。举例说,健美运动员的力量训 练其实是对肌肉的适度伤害,这种 刺激引发人体对肌肉的修复和强 化,肌肉才变得更强壮。 饥饿和寒冷对人体来说都有 危害,过度饥寒会让人失去生机, 但轻断食和耐寒锻炼却会给健康 加分。寒冬时分,有人将自己置于 棉衣和暖气组成的温暖环境中,却 时常感冒发烧;有人积极从事冬 泳、雪浴等耐寒锻炼,免疫力和脏 器功能却更强大。 饥饿一直是人类面临的重大 问题,而当今,更多人面临的是长 期过量的食物摄入带来的热量过 剩问题,比如代谢调节机能下降导 致的糖尿病。近年来,越来越多的 研究认为,控制热量摄入可改善健 康。还有研究指出,科学、适度地 使身体处于饥饿状态,可改善肥 胖、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、 高血脂、动脉硬化等多种健康问 题。于是,“轻断食”被越来越多的 人认可。 好的压力让人更有力量   人 的 精 神 世 界 也 有 反 脆 弱 性。众所周知,压力侵蚀人的身体 和心理,加速衰老,带来疾病。但 那是指慢性、长期、高剂量的压力, 比如从事一项令人厌倦的工作,或 长期照顾一位生病的家人。如果 压力适度,不仅无害,甚至有益。 “好的压力”会让人更有力量,更加 健康,特别是当你把压力当成挑战 而不是威胁的时候。 有些退休后赋闲在家的老人, 很快出现各种疾病,身体衰老得很 快,这里就有压力太小的原因。这 时,他们可以出去从事新的工作, 哪怕收入很低都值得。不要担心 操心费力,研究显示,积极的压力 可以改善大脑老化。 即使是严重的心理创伤,也不 一定完全有害。15%的人在受到严 重创伤后,会得一种叫做“创伤后 应激障碍”的病,很难复原。还有 一部分人则表现出坚强和抗打击 能力,能恢复到原来的水平。超过 50%的人,经历创伤后至少有一个 积极反应,对此心理学上专门有个 名词叫“创伤后成长”。 创伤后成长对个人而言有三 大意义: 1.让人认识到生命的不确 定性和人事的多变; 2.加强自我认 知,理解人们的思想、情感和行为 如何相互影响; 3.让人明白自己所 做的任何决定皆有后果,于是对自 己的决定负起责任。“没有痛哭过 的人不会真正长大”,说的就是这 个意思。 以上现象可得出一个结论:人 的身心需要折腾。恰当的折腾不 仅不会使人失去健康,还会让人更 加强大。如果完全不折腾,人会慢 慢变得衰弱,无论是身体上还是精 神上。 人的反脆弱性从何而来?大 概是进化带来的特性。古人 特别是原始人,周围环境变 化很大,饥饿、寒冷、酷暑、猛 兽、感染、瘟疫都要求人体机 能 具 备 足 够 强 大 的“ 冗 余 度”,即平时用不到的功能储 备。比如,对青壮年来说,切除一 侧肺、一个肾、一半肝,不会影响人 体对肺、肾、肝功能的日常需求,这 就是冗余度,也是功能储备。人体 备而不用的功能如被长期闲置,会 在不知不觉中慢慢消失。例如,长 期不活动的人,稍微跑两步就喘不 过气来,这就意味着心肺功能储备 严重下降。 唤醒身体的反脆弱性 时不时地折腾一下,体内的冗 余才会发生作用,保持储备功能不 会丧失。如果折腾得比较厉害,打 击性足够强,还会唤醒人体反脆弱 性,使身体机能越来越强。生活中 如何践行反脆弱健康促进法呢? 四大方面最为重要:压力、运动、饥 饿、寒冷。 寻找积极压力。沉闷乏味的 生活不仅让人丧失快乐,还会让人 失去健康。这时,你需要走出舒适 区,寻找积极的压力,比如做一件 你想做却一直没做的事。新情况 可能使人焦虑,但选择逃避,人就 失去成长机会。时不时地来一个 “微冒险”,来一点令人心跳的刺 激,向自己的目标前进一小步,不 仅有趣,而且有益。

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