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徐州会所spa技师10个健康减肥的基础

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2021-01-11 18:35:32 点击数:

这么些天都在聊吃吃喝喝,今天来复习下减脂的基础


一、徐州会所spa技师不要杜绝某种食物


不要刻意压抑自己对某种食物的欲望,因为得不到的时候,永远是最香的,越压抑对那种食物的欲望,那个食物就越诱人


正确的做法是,控制好总热量,允许自己适量的吃


▼14种方法合理控制食欲,请于本人文章列表中查询,文章封面如下图所示

徐州会所spa技师10个健康减肥的基础(图1)

二、不要重度断食排毒


人体的肝脏已经具备排毒的功能了,你不需要再强制使用外力因素去进行排毒,最佳的清肠排毒方法就是保持正确的作息,均衡的饮食


另外,多喝水,加快新陈代谢,徐州会所spa技师一定程度上也可以促进身体排毒


▼如何养成好的喝水习惯,请于本人文章列表中查询,文章封面如下图所示


三、运动要循序渐进


徐州会所spa技师不要在刚开始运动时就进行高难度的剧烈运动,运动强度和频率要循序渐进,主观能动性再强,也要考虑到身体状况


比如跑步,先走路,再快走,然后慢跑,最后跑步


比如HIIT的波比跳,先跪姿俯卧撑,再标准俯卧撑,先自由深蹲,再原地起跳,然后动作结合完成波比跳,波比跳的速度也要先慢速,再中速,最后标准速度


比如平板支撑,先15秒一组,再30秒一组,最后60秒一组


.....


四、外出吃饭特殊化


自己在家吃饭干净又卫生,还能很好的控制卡路里的摄入


徐州会所spa技师尽量减少外出吃饭的频率,外面餐厅食物经常以多油、味重为主


并且最关键的是外出多为朋友聚餐,很大的概率还是晚上聚餐...就餐氛围和就餐时间,都不是很理想


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五、渴了尽量只喝水


尽量杜绝碳酸汽水饮料,为了口感,饮料中往往加了很多的糖


水本身是没有热量的,不可能造成发胖


徐州会所spa技师喝水还可以增加新陈代谢,加大消耗,避免脂肪堆积


六、增强力量训练


有氧运动不可少,但力量训练更不可缺!


力量训练过程中,会消耗大量的热量,同时运动训练所带来的增加肌肉,塑造形体,当肌肉量增加时,代谢速度和脂肪燃烧速度也会变快


1 kg 的脂肪只能消耗 4~10 卡的热量,但1 kg 的肌肉却能消耗 75~125卡,同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍


健身房最常见的误解“男性不能练瑜伽,女性不能撸铁”


妹纸们,千万别担心自己会练成金刚芭比,女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15,徐州会所spa技师要练成金刚芭比,还需要超高强度的器械训练,超完美的饮食和超严格的作息,要付出常人难以想象的艰辛!


一句话,男人练成金刚特别难,女人练成金刚芭比更是难上加难!不是你不想练成金刚芭比,而是就算你拼了命也不一定能做到!女性撸铁,只会紧致肌肉或者很少量的肌肉增加,完全不必担心


七、了解食物热量


很大一部分人,都不了解自己一天到底吃进了多少热量。你需要了解你每天允许吃多少热量,所吃食物中有多少卡路里,算清楚,尽量保持摄入低于消耗


▼了解自己的热量需求和食物的热量转换,请于本人文章列表中查询,文章封面如下图所示


八、不要囤零食


家中不要囤积对减肥不利的零食,更不要看吃播和美食节目挑战自己的意志力,人类进化这么多年,在高糖分高热量食物面前,意志力为零,抵抗力为负数


当然,可以备一些低脂小零食


吃零食之前尽量喝杯水,因为很多时候“渴”容易被身体误认为“饿”,徐州会所spa技师喝完水之后,克制下欲望,让自己再忍耐10分钟,大多数情况下,10分钟后是不会吃零食的


▼10款低脂又好吃的小零食,请于本人文章列表中查询,文章封面如下图所示


九、健康>瘦


把目标设置为强壮身体或柔软度,而不是一心想着要瘦,要苗条


虽然前后两种目标效果是一样的,但关注点不同,心态也不同


比如想瘦肚子的人,可以把“腰围减到100厘米”改为“弯腰系鞋带时不再费力”,心态是完全不一样的,多关注自我身体的变化,而不是完全用数字说话


十、健康投资


生活需要仪式感!


每天在家练,或者户外跑步,很容易就被各种生活和工作上的小事而中断,并且冬夏两季是减肥的黄金季节,但往往因为外界环境温度而懒于运动


所以,推荐办一张健身卡,月卡最便宜,人最容易一开始就放弃健身。徐州会所spa技师首推季卡,最为经济实惠,如果一张季卡能让你培养起运动习惯,那接下来不用考虑,直接办年卡,经济允许的话推荐双人两年卡。3个月的时间,你已经换了一种全新的生活状态,接下来要用一年、两年甚至一生去坚持


同时,推荐投资一位靠谱的健身私人教练,减肥这条路,误区太多了,自己单独训练,没效果还可能伤着自己。刚入门的时候非需要建立正确的“健身观”,一名优秀的健身教练会帮你规避运动风险和误区,引导你培养好的运动和饮食习惯


更重要的是,因为每个人的身体条件和运动基础不同,盲目模仿视频动作,用错误的运动强度和频率,很容易损害健康,带来运动伤害


徐州会所spa技师不要被视频标题和推广者的噱头所迷惑,你需要的是适合你的、个性化的运动方案,而这才是健身教练带给你的最宝贵的财富!"



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