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通过拉伸改善肩膀姿势

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2021-01-03 17:35:13 点击数:

当您为在工作中敲击计算机的键盘而疯狂时,您是否处于无法自觉地curl缩肩膀的位置?


据说大约80%的办公桌工作人员被“翻滚的肩膀”覆盖,如果不及时治疗,可能会导致肩膀僵硬,脖子僵硬,背痛,甚至呼吸浅。


所以在这篇文章中这是两条很适合您的肩膀的伸展运动。


除了伸展运动,我们还将告诉您如何改善肩部弯曲,您需要了解有关肩部弯曲的基本知识,以及肩部弯曲和猫背之间的区别,因此请仔细阅读。


如果您认为可以使用,请立即尝试拉伸等措施。让我们一起摆整齐的姿势!

通过拉伸改善肩膀姿势(图1)

目录[隐藏]


1.清洁您的宽松姿势!2种选择的滚肩改善拉伸

1-1。花些时间重设身体!全面拉伸3分钟

1-2。在办公桌之间工作!1分钟内轻松拉伸

 2.组合使用时效果会提高!三个卷发的肩膀措施

2-1。背部肌肉训练

2-2。生活方式的改善

2-3。去操作诊所

3.什么是肩膀翻滚?・原因・改善的好处

3-1。什么是肩膀翻滚?“左右肩膀在前后内侧的状态”

3-2。肩膀弯曲的原因是使用智能手机和PC以及姿势习惯。

3-3。矫正肩rolled骨会改善款式和印象,并减少不适感。

4.肩膀和猫背之间的区别

5.总结

1.清洁您的宽松姿势!2种选择的滚肩改善拉伸

美丽的姿势女人


在这一章当中这是两条伸展带,可以伸展到身体前后两侧(胸部,肩膀,背部)的肌肉,并改善肩膀的卷曲度。


肌肉从胸部到肩膀再到背部的运动是相互联系的。


随着胸部肌肉的收缩和缩短,肩膀和背部的肌肉会伸展以支撑胸部肌肉。然后,将肩膀的肌肉与肩blade骨一起向前拉,成为翻滚的肩膀。


换句话说,对肩部和背部肌肉(包括缩短的胸部肌肉)起作用的伸展运动可以使肩blade骨恢复到正常位置,这对于翻滚的肩膀最为有效。


最初的3分钟要经过一段精心的全面拉伸,而2则一只眼睛可以在间隔1中工作就变成了简单的几分钟。


1-1。立定身体的时间!全面拉伸3分钟

第一个介绍如果您有时间(例如在家),建议您进行3分钟的全程拉伸。


在此伸展运动中,您可以通过执行以下操作来使用支柱和墙壁来接近肌肉:


通过接近锁骨下肌,小胸部肌肉,大胸部肌肉和延伸到肩膀和胸部的宽背肌而缩短的肌肉的柔韧性。改善性生活。


它还可以改善前锯肌的运动,并防止肩blade骨被拉动和漂浮。


最后,它改善了二尖肌和菱形肌的运动,并防止了肩blade骨向外拉。


[滚动肩膀多年]如果您知道小胸部肌肉和前锯肌之间的关系,则可以自己治愈“滚动肩膀”!(2:40〜)


【程序】


①增加肩膀和胸部前面肌肉的柔韧性(按摩)


找到锁骨。将右手的指尖放在左锁骨下方,然后以圆周运动轻轻松开。


接下来,将手指移到锁骨外侧,以圆周运动放松松脆而坚硬的胸肌。


*由于小胸部的肌肉呈对角线延伸,因此在上下移动手指的同时放松一下。


*完成后,也要在右侧。


②增加肩膀和胸部前面的肌肉的柔韧性(伸展版)


提前移近支柱或墙壁,然后将身体的左侧转向墙壁。


稍微弯曲肘部,然后将左手向后伸出,手掌朝上(外面的小手指)。只需将小指垫按在墙上即可。


将您的身体向右转,与墙壁相对,同时注意不要弯曲臀部。


右手处于水平状态,轻轻将其连接到左锁骨并向下按压锁骨(保持20到30秒)。


*完成后,也要在右侧。


③拉伸以改善前锯肌的运动


四肢着地,双手伸到肩膀上。


将温度计握在侧面,使手臂稍微向下和向内移动,并在拧紧侧面的同时紧紧推动地板7秒钟。


*约3套,持续7秒。


④伸展以改善二尖肌和菱形肌的运动


坐直并拉下巴和肚脐。


将双手放在背后,然后向后伸展。要求中间的肩blade骨保持腰部不弯曲,保持1 0秒。重复此3倍。


肩blade骨并拢,松开向后折叠的手,将万岁推向天花板。慢慢放下手臂,同时保持其伸展,最后再将双手向后折叠,并伸展10秒钟。


【点】


·理想频率为1天1次。至少1在周2〜3倍进行。


・如果您想知道肩膀在拉伸方面有多大改善,请检查视频前半部分和后半部分的自检内容。


1-2。在办公桌之间工作!1分钟内轻松拉伸

下一个,1分钟之内即可轻松完成拉伸,建议在没有工作的情况下进行工作。


如果您正在做办公桌工作,并且发现肩膀弯曲,请随时尝试进行更改。


这次,我将用两个视频介绍整个过程。


第一部分(上半部分)是按摩并在胸部周围伸展,而第二部分(下半部分)是在肩blade骨附近伸展。从正面和背面两个方向从胸部,肩膀和背部接近,然后将前肩blade骨向后退。


所有这些都是简单的过程,因此即使将它们组合在一起,您也应该能够在大约1分钟内练习它们。


[如何治疗肩周炎]肩周炎的真正原因(2:15〜)


什么是[前肩/卷肩]?可以立即作为引起原因的对策拉伸和技巧(4:36〜)


【程序】


①按摩胸部的肌肉(30秒)


用手指从里到外松开锁骨下方的肌肉(10次)。


接下来,当您到达锁骨外侧时,以相同的方式松开松脆而坚硬的肌肉(连接小胸部肌肉/肋骨和肩blade骨的肌肉)。


最后,将手放在背面下方,然后松开。


*使用同一只手时,将手塑造成粘稠状,然后松开侧面。


②伸展以伸展胸部肌肉(10秒)


手掌向上弯曲,肘部向左和向右张开双臂。照原样,将双臂向后方拉伸,并拉伸胸肌,使肩blade骨靠近背部中央。


③伸展肩blade骨(20秒)


由于身体的结构,仅将药指或小指放在肩膀上,以使肩blade骨更容易旋转,并且使肩膀来回旋转。


【点】


・为增强拉伸效果,请先按摩以放松胸部,锁骨和腋下肌肉。


- 1一天多次OK。最好在好奇的时候这样做。


 2.结合使用,效果会更好!三个卷发的肩膀措施

手法治疗现场


除了拉伸以外,这里还有三种使肩膀卷曲的措施。


建议那些想要自己做一些事情以进行肌肉训练和改善生活方式的人使用。


操纵是昂贵的,因此在拉伸无济于事时考虑它是个好主意。


2-1。背部肌肉训练

强烈建议在身体背面进行肌肉训练。


单独伸展运动可以改善这种状况,但是通过增强背部的肌肉,您可以将目标对准不太可能变成肩膀滚动的身体。


如果肩膀卷曲,则背部肌肉可能会伸展或减弱。通过加强背部的肌肉,将肌肉从肩膀拉到胸部的力量变得更强,并且肩blade骨返回正确的位置并变得更容易沉降。


以下视频显示了针对身体背部肌肉的训练(运动)。


*需要两个500ml PET瓶的重量才能施加负载。


“猫的背部和肩部不能通过拉伸来治愈!?我们发布了二尖肌和菱形肌肉强化运动,可同时刺激5个位置!”(2:11〜)


【程序】


①做个基本姿势并做好准备


站在地板上。降低腰部,然后将臀部对角线向下倾斜(从臀部折叠)。


保持腹部挺直,以使背部从尾骨一直直到头顶。


不要睁大眼睛。


*肩膀的位置稍微在膝盖的前面。


②抬起两肘


用两只手以稍微倾斜的角度握住PET瓶(看起来像C形)。保持①的姿势,抬起肘部使其与地板垂直,将肩blade骨置于背部中央,并保持3秒钟。


【点】


·一个用于设置10倍。这样做3至5套。


-一旦你熟悉有3〜5组,以1的一天2次,3做过倍,会增加身体的负担。


-水量可调。即使降低你的感觉是太重的水量确定。


・如果腰酸,请尽量拉紧肚脐,以免伤到背部。


2-2。生活方式的改善

为了减轻肩膀弯曲,还必须回顾生活方式。


这是因为如果纠正了导致卷发发生和恶化的习惯,您将逐渐改变为正确的姿势。


我将介绍三个具体示例。


A )改善姿势

使用智能手机,计算机或游戏机时,请注意不要前倾。由于肌肉变得僵硬,长时间以相同姿势工作是不正常的。


小心你的姿势适当地休息一下,进行些许轻运动,以防止肌肉僵硬,这样更有效。


B )每天锻炼

除了固定姿势每天锻炼以移动肌肉会好的。即使是散步等轻度运动,如果您有意识地移动胸部,肩膀和背部的肌肉,您也可以采取措施防止肩膀弯曲。


如果可能的话,建议进行肌肉训练以集中于由于肩部滚动而变弱的背部肌肉。


C )减少侧身睡觉的频率

如果您习惯侧身睡觉,请尝试每天改变姿势以减少侧身睡觉的频率。


它可以减轻肩膀肌肉的压力,并防止肩膀with缩地睡觉时肩膀变得习惯。


2-3。去操作诊所

如果您负担得起,建议您去操作诊所进行专业治疗。


这是因为有许多专门从事卷发肩膀矫正的操作诊所。


手法治疗是放松肌肉,调节骨骼和骨盆位置,平衡身体以改善疾病的一种程序。


为了更详细地说明,将治疗类型细分为小脸矫正和骨盆矫正。


其中,称为“姿势矫正”的类型(例如猫背矫正和O / X腿矫正)也包括卷曲的肩膀矫正。换一种说法有一个菜单旨在改善肩膀卷曲。


有许多专门从事矫正肩膀卷曲的操作诊所,那么为什么不在靠近家或办公室的方便地方寻找商店呢?


进行预订时,请选择清楚显示“位置校正”或“肩膀弯曲校正”的菜单。


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3.什么是肩膀翻滚?・原因・改善的好处

带问号的女人


卷起的肩膀已经has愈了!继续自我保健直到您意识到这一点可能有点耐心。


因此,为了给您带来一些鼓励,我将首先说明您肩部翻滚时的身体状况和肩部翻滚的原因,然后告诉您修复肩部翻滚的好处。


如果您觉得伸展或训练很麻烦,请想象一下,并将您当前的状况与肩膀愈合后的状况进行比较!


3-1。什么是肩膀翻滚?“左右肩膀在前后的状态。”

什么是翻卷肩膀?左右肩膀在前面和里面的状态。


肩blade骨从其正常位置逐渐向外移动,并向弧形拉向胸部,导致肩部卷曲。


普通肩和rolled肩的比较


资料来源:改善“内卷肩”的要点,与猫背有点不同!|Asuca〜振奋人心的运动


插图的左侧是正常状态,右侧是翻卷的肩膀。


正确的姿势是放松和放下手臂时,肩膀与耳朵成一直线。如果是卷起的肩膀,则肩膀要向耳朵的前方突出。


3-2。肩膀起伏的原因是使用智能手机和PC以及姿势习惯。

卷起的肩膀长期使用肩膀弯曲的智能手机,PC和游戏机是最大的原因。


根本原因是连接肋骨和肩blade骨的小胸部肌肉收缩,包括肩blade骨在内的整个肩部被向前拉,但是随着它的继续,shoulder缩的肩部姿势变得习惯了。我会结束的。


作为图像,当您在计算机键盘上键入字符时,肩膀会向前伸出。这是肩部肌肉伸展以覆盖收缩的胸肌的状态。


据说每天从事办公桌工作的人更有可能翻滚肩膀。


也,那些侧身睡觉的习惯的人也应该小心。


当您侧卧睡觉时,上半身的重量会落在肩膀上。为了分配负载,肩膀无意识地向前和向前移动,导致肩膀向内滚动。


3-3。矫正肩rolled骨会改善款式和印象,并减少不适感。

通过拉伸,肌肉锻炼和生活方式的改变来改善肩膀可以带来很多好处,包括:


它大致分为3类。


A )改善姿势并改善印象。

第一个可能的好处是它伴随着姿势的改善和印象的改善。


当肩膀,背部和胸部的肌肉(包括肩blade骨)恢复到原始位置时,胸部自然伸展,而背部肌肉也伸展。


脸部也向上旋转,给人以清爽的印象。


B )缓解肩膀僵硬,脖子僵硬,头痛,腰酸和浅呼吸

接下来是这对健康有益。


当肩部和颈部肌肉的压力释放并且肩blade骨平滑移动时,血液流动会改善。它减少了肩膀僵硬和脖子僵硬的风险。另外,由于从头部到颈部的肌肉紧张预防头痛并减轻下背部的负担,由于不良的姿势,上半身负担沉重,您也可以期望防止背部疼痛。


此外,当胸部肌肉恢复柔韧性时,会放松肺部和肋骨的收紧,使您可以深呼吸。


C )武汉spa胸围抬起,胸板厚

其实您还可以期待美容带来的好处。


通过改善卷曲的肩膀,大的胸肌和菱形肌将能够发挥其原始作用。


大的胸肌可以支撑胸部的脂肪,而菱形肌则将肩blade骨拉向背部中央,这有望产生胸围增大和胸板增厚的效果。


4.肩膀和猫背之间的区别

一个女人,她的猫背着肩膀,操纵着电脑


“弯曲的肩膀”和“后背的猫”经常被混淆。你知道你是谁吗?


肩膀翻滚和猫背弯曲有两点不同:身体卷曲的方向和原因。


下面比较了两者之间的差异,因此请参考它们。


<身体状况(姿势)>


卷肩


・肩膀向内滚动,连接左右肩膀的水平线为圆形。


・肩膀在耳朵的直线前方突出。


普通肩和rolled肩的比较


资料来源:改善“内卷肩”的要点,与猫背有点不同!|Asuca〜振奋人心的运动


猫回来


・脊柱弯曲得像只猫,背面的垂直线变成圆形。


・降低头部位置,使下巴从头部向前突出。


正常姿势和猫背的比较


资料来源:您想治愈“猫回来”吗?正确校正并获得漂亮的姿势!|FORZA STYLE|时尚与生活方式[ Forza Style ]


<原因>


卷肩


・向前倾斜(肩膀滚动)随着胸部肌肉收缩,肩膀肌肉伸展并向前拉,身体会上瘾。


・肩blade骨绑架(移到外面)。


猫回来


・向前倾斜(肩膀滚动)脊柱弯曲,下巴从头部突出,颈部突出,身体上瘾。


・肩膀卷曲恶化。


・背部周围的肌肉减弱,肩the骨的运动受损。绑架,抬高(以上举升)继续。


换句话说,卷曲的肩膀也可能导致猫的背部。


如果要固定两者,请尝试伸展运动和进行肌肉训练,以改善胸部,肩膀和背部肌肉的运动。如果您想固定从腰部弯曲的猫的背部,可以通过训练弱化的腹部肌肉来获得更大的效果。


5.总结

一个美丽的姿势在办公桌前工作的女人


我介绍了两个在滚动肩膀上起作用的伸展运动。


第一种是当你推荐一个全面的3分钟的拉伸是在家里,有时间,而第二个是1分钟的拉伸是当你建议是在工作,没有时间。


如果您觉得单靠拉伸是不够的,让我们进行肌肉训练,生活方式回顾和手法治疗。


智能手机,个人计算机和游戏机的长时间使用会使肩膀恶化,因此,请务必谨慎保持姿势并勤奋地移动身体,这一点很重要。


只需放松翻滚的肩膀,即可改善外观,防止肩膀僵硬等问题,并改善胸围。


从今天开始,开始收紧你的肩膀。1,让我们在几天之内早日变得美丽。



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