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改善女人手脚冰冷的养生按摩方法

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2021-01-03 17:26:26 点击数:

我的全身被蒲团包裹着,但脚趾太冷,无法入睡...


你担心吗?


在女性和上班族中经常出现的感冒不仅是皮肤粗糙,背部疼痛和头痛,而且当变得更糟时,可能会变得僵硬和麻木。


在那之前,为什么不从早期采取防寒措施呢?


在本文中,我们将重点放在脚的冰凉和按摩方法上,以使脚趾变暖。并且,我将在武汉按摩前介绍推荐的热身。


也如何改善一个人的睡眠质量,四种感冒类型的特征和成因,我们还将告诉您如何从根本上改善您的寒冷体质。


如果您想睡个好觉使自己感到快乐,那么每天进入蒲团时都会入睡,因此请参考。

改善女人手脚冰冷的养生按摩方法(图1)

目录[隐藏]


1.睡觉前温暖脚趾!足部按摩

1-1。让我们恢复泵功能!小腿按摩

1-2。促进血液循环到最后!脚趾和脚底按摩

2.更加温暖双脚!建议按摩前先热身

3.那些想立即入睡的人必看!晚上睡前还可以/不正常

3-1。如果您想睡个好觉!晚上睡觉前可以做的事情

3-2。我睡不着了!晚上睡觉前的NG行为

4.将感冒分为4类!了解你的类型和原因

5.如何根据感冒的类型从根本上改善体质

5-1。锻炼和锻炼肌肉

5-2。沉浸在浴缸中而不是洗澡

5-3。使用寒冷的天气物品保护身体免受寒冷侵害

5-4。通过节食从内部温暖身体

6.总结

1.睡觉前温暖脚趾!足部按摩

足部按摩


如果您想改善脚部的血液循环并在睡觉前摆脱寒冷,请先按摩小腿,然后再按摩脚趾和脚底。


对于那些担心脚趾是否凉爽的人来说,小腿经常会感到寒冷,即使只按摩脚趾和脚掌,血流也可能不会得到改善。


然后,我将解释如何按顺序按摩小腿,脚趾和脚底。


1-1。让我们恢复泵功能!小腿按摩

小腿按摩的重点是从脚踝到膝盖进行按摩,以促进血液从底部流动到顶部。


具体方法请参考武汉保健以下内容。


【程序】


①按摩扁平肌


握住小腿,用两只手包裹,拇指朝下(颤动的肌肉侧),除拇指以外的四根手指(骨骼侧)。


从脚踝到膝盖,用拇指推动扁平肌肉并进行刺激。


重复此3倍。


②胫骨内按摩


从内踝到膝盖,用两只手的拇指敲打骨头和肌肉,然后用吱吱声推动以刺激。


重复此3倍。


③在小腿外侧按摩


从外踝到膝盖,用两只手的拇指敲打骨头和肌肉,然后用吱吱声推动以刺激。


重复此3倍。


在小腿外侧按摩


④结束


轻轻将手掌放在小腿两侧,从脚踝向膝盖轻轻倒,轻轻触摸皮肤表面。


重复此3倍。


完成小腿按摩


【点】


・作为指导,力量应该很痛苦。


・如果您不能用手指,诀窍就是加重体重。


・为了促进血液循环至上半身,从下至上流动。


顺便说一句,为了详细解释小腿的重要性,小腿肌肉最初的作用就像一个泵,将从心脏发出的血液从身体末端泵回心脏。


但是,如果小腿肌肉保持寒冷和僵硬,血管就会受压,因此,即使仅按摩脚趾和脚底,也无法从小腿很好地吸收血液。


换一种说法即使仅按摩脚趾,血液循环也不会改善,感冒也可能无法解决。


如果要暖脚,首先放松小腿肌肉,使血液顺畅,然后按摩脚趾和脚底,这一点很重要。


1-2。促进血液循环到最后!脚趾和脚底按摩

小腿完成后,下一步是按摩脚趾和脚底。


下面列出了估计的时间和次数,但是您可以在特别担心寒冷的地方延长按摩时间。


【程序】


①脚趾准备运动


将手指从脚后部插入所有脚趾之间。在脚趾正确张开的情况下,以圆周运动旋转它们。


这样做10秒钟。


脚趾准备运动


②脚趾练习


将手指从脚后部插入所有脚趾之间。就像用脚趾和手指握手一样,您可以彼此发挥力量。


将此1重复0次。


③松动的爪子


从脚趾的尖端到脚底,从拇指一一放松小手指。


脚趾松动


④松开鞋底


最后,将两只手的拇指腹部彼此叠放,并均匀地松开整个脚掌。


松开鞋底


【点】


- 1次5以分钟为单位的顺序确定。


・用足够的力使“③”和“ ④”感到“痛苦”。


2.更加温暖双脚!建议按摩前先热身

伸展运动


这是按摩前推荐的一些热身运动。通过移动肌肉然后进行按摩,您可以期待进一步的血液循环促进作用。


如果您今天根本不动,或者如果您在第1章中尝试过按摩,但看不到任何改善,请尝试在按摩前增加热身。


小腿,所以我们将按脚趾的顺序进行热身运动,如果可能的话1请实践中选择一个。


一)小牛升温

<站在脚尖上>


站立在地板上,将您的重量放在脚趾上,并升高和降低脚跟(10次x 2次)。


<跟腱伸展>


向前放一只脚,另一只脚放低,坐下并拉伸跟腱(一只脚10秒钟)。


<伸展脚踝>


向前伸展双腿并坐在地板上,然后将脚踝向自己弯曲,然后交替向后伸展(十次往返)。


B )脚趾热身

<哥珀运动>


紧握脚趾,放松并交替向外打开(10次)。


以低速进行。


3.那些想立即入睡的人必看!OK / NG行为之前,在晚上睡觉

沐浴现场


“我的脚总是冰冷,不能轻易入睡,但是今天我想上床睡觉就入睡了……”


在这种情况下,除了脚底按摩外,请尝试以下措施以促进入睡。


另一方面,我们也会告诉您有关干扰睡眠的行为,因此请参考该内容。


3-1。如果您想睡个好觉!OK行动之前,晚上睡前做

如果您想在速效上睡觉,然后就寝和蒲团睡,那么在睡觉前应该做的动作3是其中之一。


一)睡前1〜2在几小时前洗澡

如果您在就寝时间前1-2小时洗个澡,核心的体温会随着就寝时间的临近而逐渐降低,而当您上床睡觉时,核心体温将只是“深度睡眠的体温”。


B )创造一个睡觉的环境

代替白天使用的白色荧光灯,可在睡觉前将其更改为柔和的橙色光(称为夜灯),然后将其关闭。


此外,还建议您燃烧香薰蜡烛,在房间中弥漫您最喜欢的气味,并在自然世界中播放愈合音乐,例如流水声和树木摇曳声。

改善女人手脚冰冷的养生按摩方法(图2)

根据季节将室温调节到舒适的温度。


它不是就在睡觉前的设备,但是在创建环境方面,使用适合您身体形状的床上用品当然很重要。


C )调整呼吸

上床睡觉时,请深呼吸。


当您仰躺并放松手臂,腿部,肩膀等时,吸气需要3秒钟,而呼气需要6秒钟。


随着您逐渐习惯深呼吸,请逐渐延长时间以深呼吸。然后,您的心率将下降,您的身体将自动进入睡眠模式。


3-2。我睡不着了!晚上睡觉前的NG行为

如果您想尽快上床睡觉,那么在上床前避免以下五个动作将有助于您睡得更好。


A )就寝时间3小时内用餐

睡觉前请避免少于3小时进食。


如果胃肠道活跃,身体将无法休息,睡眠会更轻。


B )摄入咖啡因,酒精和尼古丁

尽管存在个体差异,但在某些情况下,咖啡因的作用会扰乱睡眠。饮酒可以帮助您入睡,但请注意,饮酒过多会降低睡眠质量,并使您更容易在深夜醒来。


睡觉前避免香烟中的尼古丁,因为尼古丁对身体也有清醒作用。


Ç )的操作的智能手机或PC

在睡觉前一直操作智能手机或电脑是不合格的。LED蓝光刺激大脑并激活交感神经。


明天不要熬夜继续进行游戏,电影和工作电子邮件支票。


D )剧烈运动

即使只是轻度运动,它也可以使您保持清醒和远离睡眠,因此,避免在睡觉前进行运动以增强呼吸。


E )考虑太多

如果想顺利入睡上床睡觉后,不要再考虑工作失误,人际关系或未来的焦虑。诸如压力,焦虑和紧张之类的精神压力也极大地阻碍了入睡。


如果您晚上睡觉前不舒服,想一想,请集中精力深呼吸。


4.将感冒分为4类!了解你的类型和原因

冷酷的女人


实际上,有四种类型的感冒,每种感冒的原因不同。


首先,让我们在本章中检查您的类型以及导致感冒的原因。之后,在下一章中了解适当的护理方法并使用它来预防感冒。


< 4种感冒>

改善女人手脚冰冷的养生按摩方法(图3)

*您可以通过水平滚动进行检查。


容易成为的人


功能/症状


原因


下半身类型


・30世代相传的男人和女人


・由于文书工作等,往往会长时间坐着。


・缺乏运动


・从腰部到腰部变冷


・手很暖但是脚很冷


・上身出汗


・我特别担心脚趾和小腿的寒冷


・下半身的肌肉从臀部到腰部和小腿僵硬,导致血液循环不良。


・由于衰老或缺乏运动而导致下肢肌肉无力


四肢终端类型


· 10〜20成人女人


・节食


・瘦型


・身体容易疲倦


・缺乏运动


・四肢的末端容易变冷


・不仅感冒,而且肩膀僵硬,头痛,头晕,粉刺和月经痛


・饮食过量导致食物不足,疲劳导致自主神经紊乱


・由于缺乏运动或经期而导致血液循环不良


武汉足浴内置式


· 30代后的男女


・容易积聚压力和疲劳


・缺乏运动


・胖乎乎的身体


・更喜欢冷饮,喝得好


・每天只淋浴


・正常热量低


・虽然四肢是温暖的,但仅腹部周围容易感冒


・容易出汗


・胃部凉快


・大腿和上臂在寒冷的地方容易变冷


・便秘腹泻的人


・由于压力和疲劳引起的自主神经紊乱


・使热量容易散发到体外的结构


・出汗降低体温


・由于缺乏运动或其他生活方式导致血液循环不良

全身型


· 10〜20代的男性和女性,老年人


・整个身体而不是特定部位感到寒冷


・体温总是很低


・我身体疲劳


-不分季节,1容易感冒一年四季全身


・即使没有主观症状


・原来的构成以及服用的药物的影响


・由于缺乏运动和食物而导致肌肉力量和基础代谢下降


・疾病可能被隐藏


5.如何根据感冒的类型从根本上改善体质

轻运动


如果您想从根本上改善感冒体质,不仅可以进行按摩,还可以进行其他日常护理。


继续进行下去,将逐渐消除感冒的原因,身体将变为难以感冒的原因。


请参考第4章中确认的您自己的感冒类型,找到适当的护理,并从今天开始实施。

改善女人手脚冰冷的养生按摩方法(图4)

5-1。锻炼和锻炼肌肉

<推荐用于所有类型>


通过运动(跑步,游泳,肌肉训练,运动等)增加肌肉质量对于改善感冒至关重要。


这是因为缺乏运动通常与寒冷的天气直接相关。


如果您没有很多运动机会,则会失去肌肉质量和力量。然后,基础代谢减少并且血液流动恶化,使得难以升高体温。


肌肉训练是增强力量的最佳方法,但是如果您觉得障碍很大,则应该从简单的锻炼开始。即使进行少量运动,如果您每周进行4至5天锻炼,您的肌肉力量也会逐渐增强。


通勤时使用车站的楼梯,在工作和家务之间散步,运动并在洗完澡后伸展。练习是否如此容易开始并易于继续都没关系。


5-2。沉浸在浴缸中而不是洗澡

<推荐用于所有类型>


如果您担心感冒建议在40°C的温度下进行全身浴10至15分钟。


如果是热水,则可能不堪重负或冷却,因此请将其缓慢浸入温水中以将其加热到身体的核心。


如果将热量深加热到体内,则热量很难散发到外部。半身浴可以,但是全身浴对身体的保暖效果更好。


顺便说说最好的洗澡时间是睡前1-2小时。


当人体温度下降时,人会感到昏昏欲睡。通过沐浴使身体变暖后,体温会在1到2个小时内逐渐降低,并成为最适合睡觉的体温。


另外,促进血液循环的效果根据沐浴剂的类型而变化。二氧化碳(碳酸泉)会刺激毛细血管并促进血液循环,因此强烈建议那些担心感冒的人服用。


参考:沐浴科学家正在指导!推荐在寒冷的天气洗个澡的方法| @DIME在Dime


5-3。使用寒冷的天气物品保护身体免受寒冷侵害

<推荐用于所有类型>


如果真的很冷,请用手套,袜子,腹部包裹物,脖子加热器,毛毯和开罗暖和的地方加热。从外部加热身体只是暂时的解决方法,所以这是防止身体变冷并引起疼痛和麻木等症状的措施。


例如,如果空调即使在夏天也太热,请用薄的摊位或毯子遮住脖子,腹部和四肢。即使在冬天,为了防止冷空气,也要用袜子,手套,围巾和腹部包裹物来保护您担心寒冷的地方。


此外,只要稍加点创意,就可以防止血管变薄并支持体温调节。避免穿紧身的衣服,如紧身的牛仔裤,长袜和腰带,将有助于血液流到四肢的末端。


5-4。通过节食从内部温暖身体

<推荐用于肢体类型和内脏类型>


对于四肢末端类型,建议增加食物量,重点是作为能量来源的蛋白质。


在饮食中确保热能来源并将血液分配到四肢的尖端将改善感冒。


对于内脏型,优先考虑能加热内部器官和从内部加热身体的成分。同时避免冷饮和食物更有效。


除标准的生姜和辣椒外,块根类蔬菜和发酵食品还促进消化器官的功能并改善血液循环。


有关详情,请参阅以下内容。


温暖身体的成分


姜,辣椒,肉桂

胡萝卜,南瓜,土豆,伦孔,钾盐花

纳豆,泡菜,味o,咸菜,酸奶,甜酒,味o汤

可可等

6.总结

舒适的睡眠


对于那些担心脚凉的人,我们介绍了两种推荐的按摩方法。


首先,按摩小腿肌肉,然后按摩脚趾和脚底。


如果您在按摩前热身,可以获得更多的促进血液循环的效果。


如果由于脚冷而无法入睡,请在睡觉前尝试以下操作。


<如果您想睡个好觉!晚上睡觉前可以做的好动作>


·睡前1〜2中的小时前洗澡


・营造睡眠环境


・调整呼吸


<我睡不着了!晚上睡前的NG行为>


・就寝时间3小时以内用餐


・摄入咖啡因,酒精和尼古丁


·操作智能手机和个人电脑


・剧烈运动


・对此考虑太多


有四种类型的感冒。


从体质上有所改善,想要得到冰冷的坚硬体,第四章不良循环型诊断,第五章如何改善请参考。


不仅要结合按摩,还要结合日常自我保健,以使您睡个好觉。



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