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年龄大无法入睡?自我保健改善睡眠质量

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2020-12-23 00:46:53 点击数:

你好!这是一间按摩室。上次,我介绍了武汉spa对太累所致的失眠症的思考,以及长时间无法入睡时所爱的草药和香气。所有这些方法都不仅限于“失眠”,还可以帮助您身心放松,因此,请在一天结束时尝试一下。


是因为我的年龄而无法入睡吗?!!好吧,这是年龄和睡眠之间的关系。我经常听到这样的故事:“长大后,您会在清晨醒来。”为什么呢?

年龄大无法入睡?自我保健改善睡眠质量(图1)

①身体时钟向前移动

我之前提到过,人体时钟(昼夜节律)调节着我们的睡眠节奏,但实际上,随着年龄的增长,人体时钟的节奏会发生变化。具体而言,随着年龄的增长,傍晚之后体温和血压逐渐下降的时机变得更早,并且变得困倦的时间也变得更早。然后,在清晨,人体温度开始升高,您醒来,依此类推,生物节律得以发展。


我吃晚饭,看电视,在闹钟响之前的早晨醒来很多次而变得困倦的原因之一是由于人体时钟的进步。


②减少睡眠时间本身

每个人对我来说最佳的睡眠时间是不同的。有些人对不睡10小时不满意,而另一些人对不睡4小时不满意。但是,随着每个人的年龄增长,所需的“睡眠时间”减少。首先,“睡眠”是使白天需要充分工作的大脑休息最重要的目的,同时可以调节身体的各种功能。


似乎有一种理论认为,睡眠时间每10年会缩短10分钟左右,因此可以计算出20s和50s会使睡眠时间缩短30分钟。


③睡眠质量下降

睡眠脑电波检查显示,深度睡眠(非rem)随年龄的增长而减少,浅睡眠(rem)的睡眠随着年龄的增长而增加。换句话说,随着年龄的增长(每个人),睡眠质量会下降。人们常说,轻度睡眠会使您“做梦”,但是即使是轻微的刺激(如声音或光线),也会更容易唤醒。如果您在睡觉时多次醒来,您会感到更少的困倦和更多的满足感。


无论我有多少次,我都想睡得香!如何调整身体时钟

之前,我告诉过您,在早晨的阳光下洗个澡以调节人体时钟很重要,但是实际上,这种调节方法对老年人来说有点不同。


随着年龄的增长,您的身体时钟将逐渐向前移动,因此请进行调整以抵消这种变化。例如,如果您在晚上8:00昏昏欲睡,请不要立即躺下,而要保持一两个小时,并营造出坚实的“夜间”节奏。从傍晚出去散步大约30分钟是个好主意。通过在晚上积极地花费一些时间,可以逐渐调整“早晨时间”。


刺激手腕和脚踝,让您睡个好觉

随着年龄的增长,“从父母那里获得的能量来源”将逐渐减少。储存这种能量的地方称为“肾脏”(在武汉spa中),人们认为当背部受伤,健忘,耳鸣以及随着年龄增长而出现头晕时,肾脏会空置。“肾脏”也参与人体的水代谢,当肾脏不足时,体内的水分减少,从而使头部和上半身更容易保持热量。


睡眠是“体温下降时会出现嗜睡”的事物,因此这里也将“肾虚”和“失眠”联系在一起!

年龄大无法入睡?自我保健改善睡眠质量(图2)

青春点大溪

Taikei是与“肾脏”相关的非常重要的一点。内踝侧面的凹痕是Taikei。可以说,脚底产生的能量流遍全身。请每晚晚上在这里尝试艾灸,然后再上床睡觉。


当脚趾变热时,头部中散发的热量也会减少,从而使您睡个好觉。


Dairyo,随季节变化的锅

脊位于手腕内侧,也位于中间。它是与心理平衡有关的关键点,具有缓解与失眠和衰老相关的各种焦虑的作用。一次加热一只手,另一只手包裹。此时,闭上眼睛深呼吸会更加镇静和有效。


这次介绍的两个穴位是我们希望您不分年龄使用的日常护理场所。我想从现在开始过上更美好的生活!请照顾好那些说的人。


下次,我将介绍“一种能使您睡个好觉的饮食”。如果您有任何疑问,请随时致电我们。



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