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日常健脑手指按摩操

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2020-09-22 16:00:39 点击数:

成年人每天工作繁重,不妨通过一些简便易做的手按摩操来活动双手,缓解手部麻木与疲劳,同时保持头脑清醒,起到健脑的作用。下面推荐的几种简单的手指按摩操随时随地都可进行练习,而且会收到意想不到的效果。


呼吸手指按摩操


锻炼目的 可增强人体对疾病的抵抗力及耐力,还可缓解肺病及感冒症状。


做法①双手十指交叉,屏住呼吸,同时使交叉在一起的手指的指尖用力压在对侧手的手背上约3秒钟。重复做50次(见图①)。


②双手十指交叉握在一起,手指伸直,屏住呼吸,同时手指和手指之间用力,3秒钟后放松,重复此动作(见图②)。


③保持手指相互交叉,将双手手掌合在一起,用力使手腕的前部感到刺激,屏住呼吸3秒钟。然后放松,吐气,解除紧张状态。3秒钟之后进行同样的动作(见图③)。[插图]


手部瑜伽按摩操锻炼目的 可缓解全身的疲劳,坚持练习还可锻炼人的耐力。


做法①手指弯曲,握拳,并注意用力于小指。由于小指与生殖器有关,因此这个动作可增强人的精力,并能延长寿命(见图④)。②然后迅速吐气,同时快速将手指伸开,吐气完毕后屏住呼吸,用力将5个手指伸直,直至感到指尖颤抖为止。屏住呼吸约10秒钟,再慢慢地恢复到原状(见图⑤)。③手臂伸直,用力握拳,吸气的同时向上立起手腕(见图⑥);吐气,同时下压手腕(见图⑦)。注意动作要迅速。重复做5次结束。然后使手腕做左右运动,即从水平状态开始,吐气时向左或右运动,吸气时恢复原状。左右运动重复做5次,再向感到难做的方向(向左或向右)做5次(见图⑧、图⑨)。④手腕处于水平状态,握拳,从左向右转一圈,然后再反转一圈。重复做5次(见图⑩、图⑪)。


配合呼吸的瑜伽手指按摩操锻炼目的 这是一种简单的手部瑜伽按摩操,可保持大脑清醒,提高大脑的计算、分析能力。


做法①将双手手指分开、伸直,两手交叉,屏住呼吸,用力将两手握在一起(见图⑫)。②同时用交叉在一起的手指的指尖相互用力按压对侧的手背上约3秒钟,然后放松,双手分开,吐气,重复50次(见图⑬)。③双手手掌朝下十指交叉,两手掌在一条直线上。然后翻转手腕,使手掌朝上,用力使手腕的前部感到刺激,屏住呼吸3分钟,然后放松,吐气,解除紧张状态(见图⑭)。[插图]


缠指手指按摩操锻炼目的 活动五脏六腑气血经络,提高手指的灵敏度。


做法用一条绳缠绕每个手指的第1节,依次缠拇指、食指、中指、无名指、小指(见图⑮),缠住后依次做手指屈伸运动(见图⑯),每个手指各20次,有活动五脏六腑、舒通气血经络的作用。


旋指手指按摩操锻炼目的 调理手太阴肺经气血运行;调节大肠功能,缓解大肠疾病。


做法拇指手指先做左旋转,再做右旋转;也可反方向练习。每个方向各旋转12次(见图⑰、图⑱)。


对指手指按摩操锻炼目的 兴奋大脑皮层,振奋脏腑之气,调养气血。


做法用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作,每个手指各做15次。也可两手同时进行练习(见图⑲~图㉒)。[插图]


双手平衡按摩操锻炼目的 锻炼大脑对手指的控制能力、手指的灵活性及手脑的协调性。


做法①准备一盘豆子,用一双筷子练习夹豆子,可活血通经,预防大脑衰老(见图㉓)。②用毛笔悬空练习写字,可活血益气,健脑益智(见图㉔)。


叉手按摩操锻炼目的 缓解疼痛,同时有利于胃肠气血运行。


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做法双手十指交叉,左手拇指压在右手拇指上,扣紧按压,呼吸,换一下交叉方式,以右手拇指压在左手拇指上。呼吸15次,每呼吸1次,换一下双手交叉的方式(见图㉕、图㉖)。


搓手按摩操锻炼目的 可促进发汗、消肿止痛。


做法双手手掌夹住肢体的一定部位,用力做相反方向的来回快速搓揉,即双掌对揉的动作。注意按摩操作时双手要用力对称,搓动要快,移动要慢(见图㉗)。


运动手指按摩操锻炼目的 松弛肌肉,使血液流通顺畅,并使手臂及全身充满活力。


做法[插图]①屈肘并举起两手,掌心向前。两手握拳,然后尽量张开手指,反复做10次(见图㉘)。②控制手指的运动。这种运动可双手轮流做,也可用两手同时做。将拇指及食指尖并拢,形成一个圆圈,然后尽量把其他手指张开;拇指与中指尖并拢,形成一个圆圈,并重复上面的动作;拇指与无名指尖并拢,形成一个圆圈,重复上面的动作;拇指与小指尖并拢,形成一个圆圈,重复上面的动作。每只手要至少做5次全套动作(见图㉙、图㉚)。[插图][插图]③加强手指的运动,双手可分开进行。竖直一只手的手指,手指并拢;分开拇指和食指,其余各手指仍并拢;使拇指跟食指并拢,然后将拇指跟中指分开,注意同时要保证其他手指并拢;使拇指及食指恢复原来的位置;将无名指与小指并拢,将中指与食指、大拇指并拢,同时将无名指与中指分开;使各手指恢复原来的位置;使拇指、食指、中指及无名指并拢,远离小指(见图㉛、图㉜)。[插图]


浴手按摩操锻炼目的 可安神,祛风湿,发表邪,缓解感冒症状。


做法①浴手掌:两手合掌搓热,左手掌在右手背上摩擦一下;接着右手掌在左手背上摩擦一下,相互共摩擦10次(一左一右为一次)(见图㉝)。②浴手背:用一只手的手掌摩擦另一只手手背10次,两手交替进行。也可擦至手臂上,反复10次(见图㉞、图㉟)。


掰手按摩操锻炼目的 强壮筋骨,通经活血,止疼痛,祛风湿。


做法①两人掰手腕,每次3分钟,每天2次,可强壮筋骨、活络气血(见图㊱)。②勾拉手指各15次,可活血止痛(见图㊲)。③对拇指,可通经络、祛风湿(见图㊳)。[插图]


手指屈伸按摩操锻炼目的 缓解各种脏腑不适。


做法①中指反复屈伸30次,可缓解心包经疾病(见图㊴、图㊵)。②拇指反复屈伸30次,可改善心神不宁(见图㊶、图㊷)。③小指反复屈伸30次,可改善心脏病和小肠病(见图㊸、图㊹)。④无名指反复屈伸30次,可有效缓解三焦病症(见图㊺、图㊻)。⑤食指反复屈伸30次,能改善大肠疾病、便秘、肠炎等(见图㊼、图㊽)。


猜拳手指按摩操锻炼目的 活络气血,保持头脑清醒,锻炼大脑对手指的支配能力及手指的灵活性。


做法模仿行酒令的猜拳,每次进行30分钟(见图㊾)。


导引手指按摩操锻炼目的 可缓解并改善病症。


做法①一指禅式:做按摩操者的食指伸直,其余四指自然屈曲,拇指屈曲压于中指背侧。运力于食指端,以指端直接接触于病变处,点按穴位加以按摩(见图㊿)。②二指禅式:做按摩操者的中、食指并拢伸直,其余手指自然屈曲。运力于食、中指尖部,以指端直接接触于病变处或穴位,点按穴位加以按摩(见图[插图])。③中指独立式:做按摩操者的中指伸直,其余四指自然屈曲。运力于中指指尖部,以指端直接接触于病变处或穴位,点按穴位加以按摩(见图[插图])。④龙衔式:做按摩操者的拇指与其余四指伸直对称。运力于各指的尖端,以指端直接接触于病变处或穴位,点按穴位加以按摩(见图[插图])。⑤蛇形式:做按摩操者的五指均自然弯曲,指间关节屈曲呈蛇头形式。以各个手指关节按摩穴位(见图[插图])。


武术手指按摩操锻炼目的 强筋壮骨,活络气血,消肿止痛。


做法①鹰爪:拇指伸直,中指、无名指、小指弯曲,与拇指捏在一起,食指弯曲。此动作可强筋骨、利关节(见图[插图])。②熊掌:拇指靠拢手掌,第一节指弯曲;其余四指并拢,第一、第二节指弯曲,但不能与手掌接触,然后掌背向后拉紧即成熊掌。此动作可止疼痛、祛邪气(见图[插图])。


对抗手指按摩操锻炼目的 可使大脑张弛有度,使大脑皮层处于持续的兴奋状态,同时对五脏六腑还有良好的协调作用。


做法①甩双手:双臂自然下垂,由前向后甩动30~50次。可放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂,对肝、眼也有益(见图[插图]、图[插图])。


②空拳捶两臂:左右手握空拳,向对侧上肢从肩到手腕捶打共20~30次。可通经活络,防治关节炎及手臂酸痛(见图[插图])。③十指相顶:双手掌心相对,左右手指同时用力相顶10次左右。可活动指关节,增进手部功能(见图[插图])。④捏虎口:先以右手拇指、食指捏左手虎口,再以左手拇指、食指捏右手虎口,每侧各10次。可增进手部功能,并改善头、面部疾患(见图[插图])。


站桩手指按摩操锻炼目的 促进气血运行。


做法①鹰前拱式:两手虎口在胸前交叉,右手在上(或左手在上),手心向下,摆在胸前,两肘呈弧形,整体上形成一个椭圆形,同时正常呼吸10分钟。②垂下式:这个动作只适用于站式。两手自然下垂,双肘和掌指微曲,中指在大腿两侧靠紧裤缝,同时正常呼吸10分钟(见图[插图])。③抱丹式:前拱式的双手虎口交叉,顺其自然放大,松松地环抱丹田,手心向里,注意手腕关节不能过于弯曲,成站立抱丹式或平坐抱丹式。平坐时交叉的两手放于小腹之下、大腿之上,两臂成弧形,同时正常呼吸10分钟。④抱球式:两手在腹前做抱球状,拇指相对,掌心相对,两掌心之间的距离和手与腹部的距离相同,均为20~25厘米,同时正常呼吸10分钟(见图[插图])。


女性健身手指按摩操锻炼目的 锻炼女性大脑,促进四肢的血液循环,并使大脑在活动中得到充分的休息。


做法锻炼双手的方法有很多,如双手合十相互按压、互相拉伸手指、转动手腕、相互揉搓掌心等(见图[插图])。[插图]


适宜老年人的抗衰老手指按摩操锻炼目的 准备2个健身球(无健身球可用其他球状物代替),通过手指的运动使健身球在手中不停转动,可刺激手部经脉及多个穴位,从而调节神经,尤其是掌心的劳宫,还能通经活络,缓解疲劳。


做法用一只手手掌托转两个球状物,大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转,使两个球状物在掌中自转,并尽量使其不发生碰撞,逐渐加快旋转的速度(见图[插图])。[插图]


双臂平举屈伸手指按摩操锻炼目的 治疗各种常见病,调理气血经络。


做法①双臂向左右平举,握拳(见图[插图]),食指一屈一伸100次(见图[插图]、图[插图])。经常练习,可促进排便,改善结肠炎症状。[插图]②躺在床上,将两臂向左右平举,握拳,使小指一屈一伸100次。经常练习,可控制心悸、改善心脏病。[插图]


点按手臂穴位的手指按摩操锻炼目的 可缓解心绞痛。


做法全身放松,用左手拇指点按右臂阳池108次,再用右手拇指点按左臂阳池108次,每天早晚各点按一次。


日常健脑手指按摩操(图1)

日常健脑手指按摩操(图2)

日常健脑手指按摩操(图3)

日常健脑手指按摩操(图4)

日常健脑手指按摩操(图5)

日常健脑手指按摩操(图6)

日常健脑手指按摩操(图7)

日常健脑手指按摩操(图8)

日常健脑手指按摩操(图9)

日常健脑手指按摩操(图10)

日常健脑手指按摩操(图11)

日常健脑手指按摩操(图12)

日常健脑手指按摩操(图13)

日常健脑手指按摩操(图14)

日常健脑手指按摩操(图15)

日常健脑手指按摩操(图16)

日常健脑手指按摩操(图17)

日常健脑手指按摩操(图18)

日常健脑手指按摩操(图19)

日常健脑手指按摩操(图20)

日常健脑手指按摩操(图21)

日常健脑手指按摩操(图22)

日常健脑手指按摩操(图23)

日常健脑手指按摩操(图24)

日常健脑手指按摩操(图25)

日常健脑手指按摩操(图26)

日常健脑手指按摩操(图27)

日常健脑手指按摩操(图28)

日常健脑手指按摩操(图29)

日常健脑手指按摩操(图30)

日常健脑手指按摩操(图31)

日常健脑手指按摩操(图32)

日常健脑手指按摩操(图33)

日常健脑手指按摩操(图34)

日常健脑手指按摩操(图35)



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