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武汉女士spa技师教你减轻水肿的6个方法

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2020-09-21 14:18:05 点击数:

减少水分保留的6种简单方法


当体内积聚过多的水分时,就会发生水肿现象。


也被称为体液retention留或水肿。


水分滞留发生在循环系统或组织和腔体内。它可能会导致手,脚,脚踝和腿部肿胀。

武汉女士spa技师教你减轻水肿的6个方法(图1)

发生这种情况的原因有很多,其中许多并不严重。


一些妇女在怀孕期间或每月之前会出现水滞留。


身体不活跃的人,例如卧床不起的人或坐在长途飞行中的人,也可能受到影响。


但是,水肿也可能是严重疾病如肾脏疾病或心力衰竭的症状。如果您遇到突然或严重的积水情况,武汉女士spa技师教你请立即就医。


但是,在肿胀程度较轻且没有潜在的健康状况的情况下,您可以通过武汉女士spa技师教你一些简单的技巧来减少水肿量。


武汉女士spa技师教你这里有6种减少水肿的方法。


1.少吃盐

盐由钠和氯化物制成。


钠与体内的水结合,有助于维持细胞内外的液体平衡。


如果您经常吃高盐食物,例如许多加工食品,您的身体可能会积水。实际上,这些食物是钠的最大饮食来源。


减少水分保留的最常见建议是减少钠的摄入量。但是,这背后的证据参差不齐。


多项研究发现,钠摄入量的增加会导致体内液体的滞留量增加(1个可信来源, 2可信来源, 3可信来源, 4可信来源)。


另一方面,在健康男性中进行的一项研究未发现相同的效果,因此结果可能取决于个体(5可信来源)。


摘要

钠会与体内的水结合,减少盐的摄入量可能有助于减少水分滞留。


2.增加镁的摄入量

镁是非常重要的矿物质。


实际上,它参与了300多种维持身体机能的酶促反应。


此外,增加镁的摄入量可能有助于减少水分滞留。


一项研究发现,每天200 mg的镁可降低女性经前症状(PMS)的水分滞留()。


在患有PMS的女性中进行的其他研究也报告了相似的结果(,)。


镁的良好来源包括坚果,粗粮,黑巧克力和绿叶蔬菜。也可以作为补充。您可以在当地的药店找到镁补充剂,或者线上。


摘要

镁已被证明有效地减少水分保留,至少对于有经前症状的女性而言。


3.增加维生素B6的摄入量

维生素B6是一组几种相关的维生素。


它们对于红血球的形成很重要,并在体内发挥许多其他功能。


维生素B6已显示可减少月经前综合症女性的水分滞留()。


富含维生素B6的食物包括香蕉,土豆,核桃和肉。


您也可以在当地的药店购买维生素B6补充剂或线上


摘要

维生素B6可能有助于减少水分滞留,尤其是在患有经前期综合症的女性中。

4.多吃富含钾的食物

钾是一种具有多种重要功能的矿物质。


例如,它有助于发送使身体保持运转的电信号。它也可能有益于心脏健康(9可信来源)。


钾似乎可以通过减少钠含量和增加尿液产量的两种方式帮助减少水分滞留(10可信来源)。


香蕉,鳄梨和西红柿是高钾食品的例子。


如需更长的清单,请查看15种比香蕉包装的钾含量更高的食物。


摘要

钾可能会增加尿液的产生并减少体内钠的含量,从而降低水肿率。


5.尝试服用蒲公英

蒲公英(蒲公英)是一种在民间医学中长期用作天然利尿剂的草药()。


天然利尿剂可以使尿尿更频繁,从而有助于减少水分滞留。


在一项研究中,有17名志愿者在24小时内服用了三剂蒲公英叶提取物。


他们在接下来的几天里监测了液体的摄入和排出量,并报告尿液产生量显着增加()。


尽管这是一项没有对照组的小型研究,但结果表明蒲公英提取物可能是一种有效的利尿剂。


而且,研究表明,蒲公英可能还有许多其他潜在的好处。


查找蒲公英提取物 线上


摘要

蒲公英可能有助于减少水分滞留,尤其是当以叶提取物形式消费时。

6.避免精制碳水化合物

吃精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素水平快速上升。


高胰岛素水平会增加肾脏对钠的重吸收,从而使人体保留更多的钠(13可信来源, 14可信来源)。


这会导致体内更多的液体量。


精制碳水化合物的实例包括加工的糖和谷物,例如食糖和白面粉。


摘要

吃精制碳水化合物可以增加体内的胰岛素水平,进而增加肾脏对钠的重吸收,从而增加体液量。


其他减少水分保留的方法

减少水肿是一项尚未研究的事情。


但是,还有其他几种可能有效的方法来减少水肿。


武汉女士spa技师请记住,其中一些仅由传闻证据支持,而无研究依据。


  • 四处走动:简单地四处走动可以有效减少某些区域(例如下肢)的积液。抬高脚也有帮助。

  • 多喝水:有些人认为增加水的摄入量会反常地减少水肿量(15可信来源)。

  • 马尾:一项研究发现,马尾草具有利尿作用(16可信来源)。

  • 欧芹:这种草药在民间医学中被誉为利尿剂(17可信来源)。

  • 芙蓉:玫瑰茄(Roselle)是一种芙蓉,已在民间医学中用作利尿剂。最近的一项研究也支持这一点(18可信来源)。

  • 大蒜:以其对感冒的功效哦,大蒜历来被用作利尿剂(19可信来源, 20可信来源)。

  • 茴香:这种植物也可能有利尿作用(21可信来源)。

  • 玉米丝:这种草药在世界某些地区传统上用于水肿(22可信来源)。

  • 荨麻:这是另一种用于减少水分滞留的民间疗法(23可信来源)。

  • 蔓越莓汁:据称蔓越莓汁可以利尿。

摘要

其他一些食品和方法可能有助于减少水分滞留,但尚未广泛研究其作用。

底线

一些简单的饮食变化可能有助于减少水分滞留。


对于初学者,您可以尝试减少食盐,例如减少加工食品。


武汉女士spa技师教您还可以食用富含镁,钾和维生素B6的食物。


服用一些蒲公英或避免使用精制碳水化合物也可以解决问题。


但是,如果水肿率持续存在或在您的生活中造成很多问题,武汉女士spa技师教您可能想去看医生。



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