登录  注册 退出
武汉巴厘岛女子spa会所异性按摩男技师
微信spaooo
  1. 武汉spa > 武汉spa按摩

每天应该喝多少水?

作者:武汉巴厘岛女士spa 日期:2020-09-21 14:03:17 点击数:

体内大约有60%的水是可取的。


您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水,您需要喝足量的水。


关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。


卫生当局通常建议使用八副8盎司的眼镜,大约等于2升,即半加仑。这称为8×8规则,很容易记住。


但是,一些健康专家认为,即使您不渴,也需要全天不停地喝水。


与大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(内部和外部)最终都会影响您对水的需求。


本文着眼于一些取水研究,将事实与小说分开,并说明了如何轻松地使取水满足您的个人需求。


进水会影响能量水平和大脑功能吗?

每天应该喝多少水?(图1)

许多人声称,如果您全天不保持水分,那么您的能量水平和大脑功能就会开始受损。


并且有很多研究支持这一点。


一项针对女性的研究表明,运动后出现1.3%的体液流失会削弱情绪和注意力,并增加头痛发生率。


其他研究表明,运动或受热引起的轻度脱水(体重的1-3%)会损害脑功能的许多其他方面。


请记住,仅1%的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。


轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响,导致耐力下降


摘要

运动或热引起的轻度脱水会对身体和心理表现都产生负面影响。


喝大量的水可以帮助您减肥吗?

有许多主张说,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。


根据两项研究,喝17盎司(500毫升)的水可以暂时促进新陈代谢24-30%。


下图显示了这种效果。第一行显示17盎司(500毫升)的水如何增加新陈代谢。请注意,这种效果在90分钟标记之前如何降低


研究人员估计,一天喝68盎司(2升)的能量消耗每天会增加约96卡路里。


另外,喝冷水可能是有益的,因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。


饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量,尤其是在老年人中。


一项研究表明,与没有饮食的人相比,每餐前喝17盎司(500毫升)水的节食者在12周内体重减轻了44%以上。


总体而言,看来,尤其是在饭前喝适量的水,可能会带来明显的减肥效果,尤其是与健康饮食相结合时。


此外,充足的饮水还有其他许多健康益处。


摘要

喝水会引起新陈代谢的暂时性增加,每餐前半小时喝水会使您自动减少卡路里的摄入。这两种作用均导致体重减轻。


更多的水有助于预防健康问题吗?

据推测,一些健康问题对增加饮水量有很好的反应:


  1. 便秘:增加水的摄入量有助于便秘,这是一个非常普遍的问题。

  2. 癌症:一些研究表明,多喝水的人罹患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低,尽管其他研究没有发现。

  3. 肾结石:增加饮水量可降低肾结石的风险。

  4. 痤疮和皮肤保湿:关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的传闻很多。到目前为止,还没有研究证实或驳斥这一点。

摘要

多喝水可能有助于解决一些健康问题,例如便秘和肾结石,但还需要更多的研究。


其他流体是否会计入您的总数?

白开水不是唯一有助于保持身体平衡的饮料。其他饮料和食品可能会产生重大影响。


一个误解是咖啡因饮料,例如咖啡或茶,不能帮助您补水,因为咖啡因是利尿剂。


实际上,研究表明,这些饮料的利尿作用非常弱。


大多数食物中也装有水。肉,鱼,蛋,尤其是水果和蔬菜都含有大量的水。


有关更多想法,请查看有关19种富含水分的食物的文章。


咖啡,茶和富含水分的食物一起可以帮助维持体液平衡。


摘要

其他饮料(包括咖啡和茶)也可以促进流体平衡。大多数食物还含有水。


信任您的口渴-它的存在是有原因的

保持水平衡对于您的生存至关重要。


因此,您的身体具有完善的系统来调节您何时何地喝酒。


当您的总水分低于一定水平时,就会感到口渴。


这是由类似于呼吸的机制控制的-您无需自觉地思考它。


对于大多数人来说,可能不需要担心饮水量。口渴的本能非常可靠。


8×8规则背后确实没有科学依据。它是完全任意的。


也就是说,在某些情况下可能需要增加饮水量。


最重要的可能是出汗增加的时候。这包括运动和炎热的天气,尤其是在干燥的气候下。


如果您出汗很多,请确保补充水分。长时间进行剧烈运动的运动员可能还需要与水一起补充电解质。


母乳喂养期间以及呕吐和腹泻等几种疾病也会增加水的需求。


此外,老年人可能需要自觉注意饮水量,因为老年人的口渴机制可能会出现故障。


摘要

大多数人不需要自觉地考虑水的摄入量,因为大脑的口渴机制非常有效。但是,在某些情况下确实需要更多地注意饮水。


最好喝多少水?

在一天结束时,没有人能确切告诉您您需要多少水。这取决于个人。


尝试进行实验,看看哪种方法最适合您。有些人可能比平时喝更多的水更好地发挥作用,而另一些人只会导致更频繁地去洗手间。


如果您想使事情简单,则这些准则应适用于大多数人:


  • 口渴时喝酒。

  • 当您不再口渴时,停下来。

  • 在高温和运动期间,请确保喝足够的水以补偿流失的水分。

  • 而已!



随便看看