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尾椎骨疼痛怎么办

作者:武汉异性按摩spa男技师 日期:2020-07-02 12:40:44 点击数:

尾骨或尾骨位于脊柱的底部,有助于支撑骨盆。可能会损伤或折断尾骨,导致发炎和疼痛。持续的尾骨疼痛被称为球痛。


该尾骨是三角形的,包括三个半融合的骨头之间有五个。在人类中,它是一条无功能的尾巴。

尾椎骨疼痛怎么办

许多骨盆底肌肉会插入尾骨,因此对该区域的伤害也可能会对其产生影响。这些肌肉有助于排便,奔跑,行走和移动腿部。骨盆底也支撑阴道。


进行特定的伸展运动可能有助于减轻尾骨的紧张感。在本文中,我们解释了人们可以用来缓解疼痛的尾骨伸展。


Tailbone pain exercises

尾骨有助于支撑骨盆。

当他们坐着或对下部脊柱施加压力时,人们通常会出现球囊痛或持续的尾骨疼痛。


坐在错误的位置,跌倒,分娩和活动过度都会伤害骨骼本身或周围的组织和肌肉。女性的尾巴骨疼痛比男性更常见。


除缓解球虫痛外,治疗还应减少炎症并缓解肌肉紧张。


最近的一项研究发现,球菌病患者可以通过锻炼来增加胸椎的活动能力,并伸展臀部和臀部的梨状肌和状肌,从而从中受益。


这些练习减轻了参与者坐着时的疼痛,并增加了他们在感到疼痛之前可以承受的下背部压力。


以下练习可能有助于减轻尾骨疼痛:


1.单腿膝盖拥抱

这会拉伸梨状肌和the毛肌,这两者都会变得紧绷并限制骨盆的活动性。梨状肌起源于尾骨,发炎时会刺激坐骨神经。


随着时间的推移轻轻地增加伸展度将允许运动范围扩大。


躺下后背,将脚伸直。

将一个膝盖向胸部弯曲。

握住弯曲的膝盖,然后将其轻轻拉入胸部。

保持30秒钟,然后在另一侧重复。

2.梨状肌和腓肠肌交叉腿伸展(穿针)

这伸展了梨状肌和臀肌。臀肌附着在尾骨上,走路或跑步会导致它们拉扯。


躺下。

将膝盖抬高到天花板,使脚平放在地板上。

将左腿弯曲到身体附近,并将左脚踝搁在右膝上。

将手环绕右大腿,然后将其向胸部轻轻拉动30秒。

在另一侧重复。



3.跪腰肌伸展

肌是指连接的肌和腰肌。这些臀部肌肉可以帮助臀部弯曲。


拉伸它们可以帮助缓解尾骨疼痛,因为长时间坐着会使它们变得僵硬。


跪在地板上,向前移动一只腿,然后将脚平放在地板上。大腿应该与胫骨成90度角。

将后腿的小腿和膝盖搁在地面上,脚尖指向后方。为了舒适起见,可能需要在后膝盖下方放置一条毛巾。

胸部直立,将手放在臀部上以保持稳定。

将骨盆塞到下面,稍微向前倾斜。

保持拉伸20–30秒。

在另一侧重复。

4.下跪和扭曲

屈膝运动可以伸展the腰肌,同时还可以改善下背部的活动能力。


紧绷的,无法移动的下背部会导致下背部疼痛。这可能会导致其他肌肉(如骨盆底和髋部开口的肌肉)变得紧绷以进行补偿。


如果尾骨酸痛发炎,骨盆底过度活动和髋部张开肌肉会使这些症状恶化。


从与跪着的大腿伸展相同的位置开始,前腿在身体前部弯曲90度,膝盖弯曲,后腿弯曲到地面。

保持身体直立,抬起手臂使肩膀向侧面突出。

集中精力将肩blade骨向下和向后弯曲,以防止肩部抬起。

从躯干向身体的左侧缓慢旋转,直到手臂几乎与腿对齐。然后慢慢返回中心并向右侧旋转。

向每一侧旋转4–5次,仅旋转到最大程度而没有任何痛苦。

5.凤尾鱼和臀长肌(Pigeon Pose)

鸽子姿势有助于张开臀部。

这种伸展运动是一种瑜伽姿势,有助于张开臀部。它伸展了肌和弯曲腿上的臀肌。


这个姿势不适合膝盖有问题的人。


从四肢开始,将手稍微放在肩膀前方,并与肩膀分开。

向前拉左膝盖,将其稍稍放在左手的后面和左侧,脚踝指向右髋骨。

向右滑动右腿并保持伸直,使大腿朝下朝向地板。如果臀部不直,则将后脚趾塞入以纠正此问题。

向前降低躯干并搁在折叠臂上,以在必要时增加伸展度。

保持该姿势30秒钟,然后在另一侧重复。


What to remember about tailbone stretches

上面的练习解决了导致尾骨疼痛的一些原因。


与所有伸展运动和锻炼一样,保持在不会引起疼痛或伤害的运动范围内至关重要。


除了这些练习之外,其他治疗方法也可能有助于预防和管理尾骨疼痛。这些包括:


花更少的时间坐

缓冲座椅

按摩和操纵区域

局部注射类固醇或麻醉药

进行姿势调整,例如采用更好的坐姿

如果尾骨疼痛持续存在,最好去看医生或物理治疗师。



Takeaway

为防止尾骨疼痛,人们应避免长时间坐着和高强度锻炼,例如跑步和跳跃。高冲击运动可能会加剧炎症,并导致骨盆和髋部肌肉进一步收紧。


尾骨受伤将随着时间的推移而he愈。在此之前,物理疗法,伸展运动和座椅缓冲等治疗应有助于缓解疼痛和不适。



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