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赤松子导引法5式

作者:武汉异性按摩spa男技师 日期:2020-06-20 09:07:01 点击数:

据记载,四千多年前中国洪水泛滥,淫雨连绵,气候潮湿阴寒,人们的筋骨瑟缩不舒,心情郁闷,于是编了一种舞蹈,以活动筋骨,“宣导”气血。这种舞就是导引法的一种形式,后代养生功法,也都具有导引、行气的特点。

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选自《道藏》: 赤松子,传说中的仙人,神农时的雨师,善行吐纳术,能入火不烧,此导引法的形成于1600年前。日练一次,持之以恒,可延年益寿,百病不生。是补益导引法中有代表性的一种。


第一式长跪,两手朝前,两膝跪在垫上,小腿与肩同宽,脚心朝上方,双臂自然垂于体侧,头正直,目视前方,气沉丹田。然后两手提至胸前,手心朝下,继而两臂缓缓向前伸直与肩同宽同高,手心朝前,指尖向上方,略停一两秒;两臂分别向左右平划弧到斜后下方,再慢慢收到胸前。周而复始,7次而止。


第二式长跪,两手叉腰,跪姿同上,两手慢慢提起分别叉在腰间,拇指朝前,亦可朝后;或手臂贴腰,手心朝外;两肩下沉,两臂放松,心静气敛,以鼻吸气,气沉丹田。以口吐气,气尽再吸,一呼一吸,各6次而止。


第三式长跪,曳臂,跪姿同上,左臂胳膊伸直向后上方抬起,尽力上翘,右手叉腰,当左臂不能再上抬时,略停3~5秒钟,再慢慢放下叉腰,右手向后抬起。动作相同,左右各做7次而止。


第四式长跪,两手着背,跪姿同上;两手紧贴背部缓缓尽力提起,略停3~5秒,再慢慢恢复到原来姿势,反复做7次止。两臂上抬同时以鼻吸气,下放时缓缓以口吐气。


第五式张膝平坐垫上,两腿向前斜方分开,自然伸直,两手叉腰,拇指朝前,两肘关节微向前扣,头正直,目视前方,徐徐以鼻吸气,以口吐气。呼吸要细、长、匀、深。



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